30代男性が100日後に10KG痩せるための無有酸素運動ダイエット記録：1日目

0.背景

6年ほど前に、社会人の不規則な生活で、出張も多く、ホテルぐらし、飲み会に参加しなければいけなくたくさん食べさせられ、
運動もできずで、75Kgから110Kgとどんどんと太っていきました。
ある日、靴下を履こうと思った時に、腹の肉が邪魔で、上手く靴下が履けないと思い、ダイエットを決意しました。
そこから1年で25Kgのダイエットができ、85Kgまで痩せることができました。
(元よりも10Kgは重い状態ですが。。。)

その時には、食事量に気を配ることと、週2回の筋トレ、自転車で走ることでダイエットを行いました。
(1日に自転車で140Km走ったりしました。)

25Kgのダイエット達成後、筋トレは週2～5回ほどを5年続けています。
(モチベーションが増減するため、少ない週もありましたが、筋トレは継続できています。)
食事については、そこまで気を配らず、朝はプロテインとバナナ、それ以外は特に気にせず食べています。

現在の体重は95Kgで
筋肉量は増えているが脂肪も増えているのではと思い、再度、夏までにダイエットをしたいと決意しました。

1.はじめに

夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。

無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。

今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。

筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。

2.現状

日付 2024年3月11日
身長 182cm
体重 95.6Kg　前日　-Kg

3.食べたもの

朝食
バナナ
プロテイン　25g

200Kcal

昼食
ホットサンド　(食パン8枚切り 4枚　チーズ　ハム　レタス　スクランブルエッグ)
651Kcal

間食
カフェオレ
80Kcal

夕食
鳥そぼろときゅうりと卵どんぶり
1000Kcal

その他　サプリ等
プロテイン　25g
マルチビタミン
スポーツドリンク　600ml
EAA
200Kcal

※合計　約2100Kcal

4.トレーニング内容

大胸筋のトレーニング　70分
ベンチプレス　100Kg 8rep ×　4Set
チェストプレス　80Kg　8rep ×　4Set
ケーブルクロスオーバー　上中下　10rep　×　3Set
ハンマーストレングス　120Kg　8rep　×　3Set
ペクトラル　80Kg　10rep　×　3Set
ディップス　10rep　×　3Set
お風呂、歩行

※合計　800Kcal

※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより

5.心的状態

痩せて、腹筋が見える体を目指して、頑張りたい気持ちで燃えている。

6.身体的変化を感じたところ

まだ、感じていない。

みなさんも夏に向けて始めてみてはいかがでしょうか？