30代男性が100日後に10KG痩せるための無有酸素運動ダイエット記録：54日目

0.はじめに

夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。

無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。

今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。

筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。

1.現状

日付 2024年5月7日
身長 182cm
体重 90.8Kg　前日　 90.8Kg 　前日差分　0Kg　初日との差分　－4.2Kg（95.0Kg）

2.食べたもの

朝食
プロテイン　25g
バナナ

200Kcal

昼食
ハムサンド
ポテトサラダ

800Kcal

間食
プロテイン
100kcal

夕食
ナポリタン

900Kcal

その他　サプリ等
プロテイン　25g
マルチビタミン
スポーツドリンク　600ml
EAA
240Kcal

※合計　約2200Kcal

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3.トレーニング内容

腕と腹筋のトレーニング　60分
マシンアームカール 10rep ×　4Set
マシンハンマーカール　10rep ×　4Set
バーベルアームカール　10rep ×　4Set
ケーブルプレスダウン　10rep ×　4Set
ケーブルオーバーヘッド　10rep　×　4Set
ケーブルハンマーカール　10rep　×　4Set
ダンベルアームカール　10rep ×　4Set
ダンベルハンマーカール　10rep ×　4Set
ディップス　10rep ×　4Set
腹筋ローラー 10rep ×　4Set
足上げ腹筋 10rep ×　4Set

お風呂、歩行、家事、散歩

※合計　900Kcal

※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより

4.心的状態

若干、遅れは出ていて、焦りが出始めているが
このままダイエットを頑張りたい。

5.身体的変化を感じたところ

肘が痛い。トレーニングに支障が出そう。

では、残り46日ダイエット頑張りましょう！！

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