30代男性が100日後に10KG痩せるための無有酸素運動ダイエット記録：55日目

0.はじめに

夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。

無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。

今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。

筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。

1.現状

日付 2024年5月7日
身長 182cm
体重 90.8Kg　前日　 90.8Kg 　前日差分　0Kg　初日との差分　－4.2Kg（95.0Kg）

2.食べたもの

朝食
プロテイン　25g
バナナ

200Kcal

昼食
ソーセージサンド

800Kcal

間食
プロテイン
100kcal

夕食
豚丼
ナスのスープ

900Kcal

その他　サプリ等
プロテイン　25g
マルチビタミン
スポーツドリンク　600ml
EAA
240Kcal

※合計　約2200Kcal

＼腹筋・脇腹・背筋を同時に鍛える／【SIXPAD公式】 シックスパッド パワースーツ コアベルト【HOME GYM対応モデル】筋トレ 筋肉 SIXPAD Powersuit Core Belt トレーニング 電気刺激 EMS 腹筋 脇腹 背筋 お腹 ボディ EMS ボディメイク ウエスト HBTR プレゼント ギフト 価格：53,900円（税込、送料無料) (2024/4/17時点) 楽天で購入

3.トレーニング内容

胸のトレーニング　60分
バーベルベンチプレス 10rep ×　4Set
インクラインベンチプレス　10rep ×　4Set
ディップス　10rep ×　4Set
ケーブルクロスオーバー上中下　12rep ×　4Set
ディクラインチェストプレス　10rep　×　4Set
インクラインチェストプレス　10rep　×　4Set

お風呂、歩行、家事、散歩

※合計　900Kcal

※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより

4.心的状態

若干、遅れは出ていて、焦りが出始めているが
このままダイエットを頑張りたい。

5.身体的変化を感じたところ

肘が痛い。トレーニングに支障が出そう。

では、残り45日ダイエット頑張りましょう！！

関連記事

あわせて読みたい

30代男性が100日後に10KG痩せるための無有酸素運動ダイエット記録：1日目 0.背景 6年ほど前に、社会人の不規則な生活で、出張も多く、ホテルぐらし、飲み会に参加しなければいけなくたくさん食べさせられ、 運動もできずで、75Kgから110Kgとど...