30代男性が100日後に10KG痩せるための無有酸素運動ダイエット記録：45日目

0.はじめに

夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。

無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。

今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。

筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。

1.現状

日付 2024年4月27日
身長 182cm
体重 92.0Kg　前日　 92.0Kg 　前日差分　0Kg　初日との差分　－3Kg（95.0Kg）

2.食べたもの

朝食
プロテイン　25g
バナナ

200Kcal

昼食
ミラノ風ドリア
たらこパスタ
ハムサンド

1300Kcal

間食
プロテイン
100kcal

夕食
たこ焼き
燻製たらこ
燻製チーズ

1000Kcal

その他　サプリ等
プロテイン　25g
マルチビタミン
スポーツドリンク　600ml
EAA
240Kcal

※合計　約2800Kcal

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3.トレーニング内容

背中のトレーニング　75分
チンニング 10rep ×　4Set
パラレルグリップチンニング　10rep ×　4Set
チンニングリバースグリップ　10rep ×　4Set
ラットプルダウン　10rep ×　4Set
ローロー　10rep　×　4Set
ベントオーバーローイング　10rep　×　4Set
リバースラットプルダウン　10rep ×　4Set
ワンハンドローイング　10rep ×　4Set

お風呂、歩行、家事、散歩

※合計　1200Kcal

※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより

4.心的状態

若干、遅れは出ていて、焦りが出始めているが
このままダイエットを頑張りたい。

5.身体的変化を感じたところ

肘が痛い。トレーニングに支障が出そう。

では、残り55日ダイエット頑張りましょう！！

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