30代男性が100日後に10KG痩せるための無有酸素運動ダイエット記録：46日目

0.はじめに

夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。

無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。

今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。

筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。

1.現状

日付 2024年4月29日
身長 182cm
体重 91.2Kg　前日　 92.0Kg 　前日差分　-0.8Kg　初日との差分　－3.8Kg（95.0Kg）

2.食べたもの

朝食
プロテイン　25g
バナナ

200Kcal

昼食
シーフードミックスペペロンチーノ

800Kcal

間食
プロテイン
100kcal

夕食
ピザ
もんじゃ焼き

1000Kcal

その他　サプリ等
プロテイン　25g
マルチビタミン
スポーツドリンク　600ml
EAA
240Kcal

※合計　約2300Kcal

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3.トレーニング内容

肩のトレーニング　70分
ミリタリープレス 10rep ×　4Set
ダンベルショルダープレス　10rep ×　4Set
サイドレイズ　10rep ×　4Set
インクラインサイドレイズ　10rep ×　4Set
ケーブルフロントレイズ　10rep　×　4Set
ケーブルサイドレイズ　10rep　×　4Set
ダンベルリアレイズ　10rep ×　4Set
マシンショルダープレス　10rep ×　4Set
マシンバックショルダープレス　10rep ×　4Set

お風呂、歩行、家事、散歩

※合計　1300Kcal

※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより

4.心的状態

若干、遅れは出ていて、焦りが出始めているが
このままダイエットを頑張りたい。

5.身体的変化を感じたところ

肘が痛い。トレーニングに支障が出そう。

では、残り54日ダイエット頑張りましょう！！

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