0.はじめに
夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。
無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。
今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。
筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。
1.現状
日付 2024年4月30日
身長 182cm
体重 91.0Kg 前日 91.2Kg 前日差分 -0.2Kg 初日との差分 -4Kg(95.0Kg)
2.食べたもの
朝食
プロテイン 25g
バナナ
200Kcal
昼食
どん兵衛 蕎麦
焼きおにぎり
800Kcal
間食
プロテイン
100kcal
夕食
ご飯
もやしナムル
手羽元のてりやき
900Kcal
その他 サプリ等
プロテイン 25g
マルチビタミン
スポーツドリンク 600ml
EAA
240Kcal
※合計 約2200Kcal
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3.トレーニング内容
腕と腹筋のトレーニング 60分
マシンアームカール 10rep × 4Set
マシンハンマーカール 10rep × 4Set
バーベルアームカール 10rep × 4Set
ケーブルプレスダウン 10rep × 4Set
ケーブルオーバーヘッド 10rep × 4Set
ケーブルハンマーカール 10rep × 4Set
ダンベルアームカール 10rep × 4Set
ダンベルハンマーカール 10rep × 4Set
ディップス 10rep × 4Set
腹筋ローラー 10rep × 4Set
足上げ腹筋 10rep × 4Set
お風呂、歩行、家事、散歩
※合計 900Kcal
※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより
4.心的状態
若干、遅れは出ていて、焦りが出始めているが
このままダイエットを頑張りたい。
5.身体的変化を感じたところ
肘が痛い。トレーニングに支障が出そう。
では、残り54日ダイエット頑張りましょう!!
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