0.はじめに
夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。
無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。
今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。
筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。
1.現状
日付 2024年5月5日
身長 182cm
体重 91.0Kg 前日 91.0Kg 前日差分 0Kg 初日との差分 -4.0Kg(95.0Kg)
2.食べたもの
朝食
プロテイン 25g
200Kcal
昼食
ツナサンド
800Kcal
間食
プロテイン
100kcal
夕食
カキフライ
ハムカツ
カニ味噌
海ぶどう
つぶ貝
レモンサワー
焼きイカ
1200Kcal
その他 サプリ等
プロテイン 25g
マルチビタミン
スポーツドリンク 600ml
EAA
240Kcal
※合計 約2500Kcal
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3.トレーニング内容
肩のトレーニング 65分
ダンベルショルダープレス 10rep × 4Set
サイドレイズ 10rep × 4Set
インクラインサイドレイズ 10rep × 4Set
リアレイズ 10rep × 4Set
マシンショルダープレス 10rep × 4Set
リバースマシンショルダープレス 10rep × 4Set
バーベルショルダープレス 10rep × 4Set
ケーブルフロントレイズ 10rep × 4Set
ケーブルサイドレイズ 10rep × 4Set
お風呂、歩行、家事、散歩
※合計 1200Kcal
※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより
4.心的状態
若干、遅れは出ていて、焦りが出始めているが
このままダイエットを頑張りたい。
5.身体的変化を感じたところ
肘が痛い。トレーニングに支障が出そう。
では、残り48日ダイエット頑張りましょう!!
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