0.はじめに
夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。
無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。
今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。
筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。
1.現状
日付 2024年4月3日
身長 182cm
体重 93.0Kg 前日 93.4Kg 前日差分 ‐0.4Kg 初日との差分 －2Kg（95.0Kg）
2.食べたもの
朝食
バナナ
プロテイン 25g
220Kcal
昼食
和風パスタ 150g
800Kcal
間食
プロテイン
Gabaチョコ
100kcal
夕食
ご飯
トマトとなすと鶏肉炒め
イカの一夜干し
もやしナムル
900Kcal
その他 サプリ等
プロテイン 25g
マルチビタミン
スポーツドリンク 600ml
EAA
240Kcal
※合計 約2000Kcal
3.トレーニング内容
腕と腹筋のトレーニング 60分
バーベルカール 10rep × 4Set
キックバック 10rep × 4Set
スカルクラッシャー 10rep × 4Set
シッティングアームカール 10rep × 4Set
シッティングハンマーカール 10rep × 4Set
腹筋 10rep × 4Set
足上げ腹筋 10rep × 4Set
アームカール 10rep × 4Set
お風呂、歩行、家
※合計 900Kcal
※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより
4.心的状態
若干、遅れは出ているものの、順調に体重は減ってきているので、
このままダイエットを頑張りたい。
5.身体的変化を感じたところ
お腹周りがスッキリしてきたように感じる。
では、残り76日ダイエット頑張りましょう！！
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