30代男性が100日後に10KG痩せるための無有酸素運動ダイエット記録：25日目

0.はじめに
夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。

無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。

今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。

筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。

1.現状

日付 2024年4月4日
身長 182cm
体重 93.0Kg　前日　93.0Kg 　前日差分　0Kg　初日との差分　－2Kg（95.0Kg）

2.食べたもの

朝食
バナナ
プロテイン　25g

220Kcal

昼食
モスチーズバーガー
テリヤキバーガー
モスチキン
ジンジャエール

1200Kcal

間食
プロテイン
80kcal

夕食
ご飯
ピーマンとなすの煮浸し
鶏もものポン酢煮
700Kcal

その他　サプリ等
プロテイン　25g
マルチビタミン
スポーツドリンク　600ml
EAA
240Kcal

※合計　約2200Kcal

3.トレーニング内容

脚のトレーニング　60分
レッグエクステンション 10rep ×　4Set
ハックスクワット　10rep ×　4Set
レッグプレス　10rep ×　4Set
内転筋　10rep　×　4Set
レッグカール　10rep　×　4Set
キックバック　10rep ×　4Set
マシンレッグプレス　10rep ×　4Set
ブルガリアンスクワット　10rep ×　4Set

お風呂、歩行、家

※合計　900Kcal

※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより

4.心的状態
若干、遅れは出ているものの、順調に体重は減ってきているので、
このままダイエットを頑張りたい。

5.身体的変化を感じたところ
腕のトレーニングの影響で三頭筋が痛い。

では、残り75日ダイエット頑張りましょう！！