0.はじめに
夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。
無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。
今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。
筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。
日付 2024年4月6日
身長 182cm
体重 92.7Kg 前日 92.7Kg 前日差分 0Kg 初日との差分 -2.3Kg(95.0Kg)
2.食べたもの
朝食
プロテイン 25g
100Kcal
昼食
オムライス
800Kcal
間食
プロテイン
トースト
カフェオレ
450kcal
夕食
焼き鳥12本
山芋焼き
トマト
ラーメン
レモンサワー
1300Kcal
その他 サプリ等
プロテイン 25g
マルチビタミン
スポーツドリンク 600ml
EAA
240Kcal
3.トレーニング内容
背中のトレーニング 70分
デッドリフト 10rep × 4Set
ベントオーバーローイング 10rep × 4Set
ラットプルダウン 10rep × 4Set
アンダーリップラッドプルダウン 10rep × 4Set
ローロー 10rep × 4Set
チンニングアシストあり 10rep × 4Set
ラットプルダウン 10rep × 4Set
お風呂、歩行、家、散歩
※合計 1100Kcal
4.心的状態
若干、遅れは出ているものの、順調に体重は減ってきているので、
このままダイエットを頑張りたい。
5.身体的変化を感じたところ
脚のトレーニングの影響で大腿三頭筋が痛い。
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