0.はじめに
夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。
無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。
今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。
筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。
日付 2024年4月7日
身長 182cm
体重 92.5Kg 前日 92.7Kg 前日差分 ‐0.2Kg 初日との差分 -2.5Kg(95.0Kg)
2.食べたもの
朝食
プロテイン 25g
100Kcal
昼食
牛丼サラダセット
800Kcal
間食
プロテイン
100kcal
夕食
カルビ
野菜
ご飯
1200Kcal
その他 サプリ等
プロテイン 25g
マルチビタミン
スポーツドリンク 600ml
EAA
240Kcal
3.トレーニング内容
肩のトレーニング 70分
マシンショルダープレス 10rep × 4Set
マシンバックショルダープレス 10rep × 4Set
ラテラルレイズ 10rep × 4Set
バーベルショルダープレス 10rep × 4Set
バーベルバックショルダープレス 10rep × 4Set
スミスマシンショルダープレス 10rep × 4Set
スミスマシンバックショルダープレス 10rep × 4Set
ケーブルサイドレイズ 10rep × 4Set
お風呂、歩行、家、散歩
※合計 1300Kcal
4.心的状態
若干、遅れは出ているものの、順調に体重は減ってきているので、
このままダイエットを頑張りたい。
5.身体的変化を感じたところ
背中のトレーニングの影響で僧帽筋が痛い。
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