30代男性が100日後に10KG痩せるための無有酸素運動ダイエット記録：29日目

2024年4月8日2024年4月9日

0.はじめに
夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。

無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。

今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。

筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。

1.現状

日付 2024年4月8日
身長 182cm
体重 92.8Kg　前日　 92.５Kg 　前日差分　0.3Kg　初日との差分　－2.2Kg（95.0Kg）

2.食べたもの

朝食
プロテイン　25g

100Kcal

昼食
ご飯
鶏の照焼

800Kcal

間食
プロテイン
100kcal

夕食
カルビ
野菜
ご飯
1200Kcal

その他　サプリ等
プロテイン　25g
マルチビタミン
 スポーツドリンク　600ml
EAA
240Kcal

※合計　約2000Kcal

3.トレーニング内容

腕と腹筋のトレーニング　65分
EZバーアームカール 10rep ×　4Set
ディップス　10rep ×　4Set
ダンバルアームカール　10rep ×　4Set
ダンベルハンマーカール　10rep　×　4Set
ケーブルプレスダウン　10rep　×　4Set
マシンアームカール　10rep ×　4Set
マシンハンマーカール　10rep ×　4Set
足上げ腹筋　10rep ×　4Set
腹筋ローラー　10rep ×　4Set

お風呂、歩行、家

※合計　900Kcal

※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより