30代男性が100日後に10KG痩せるための無有酸素運動ダイエット記録：30日目

2024年4月9日

0.はじめに
夏までに10Kg痩せるために、無有酸素運動ダイエットを行いたいと思います。

無有酸素運動ダイエットとは、
ダイエットを目的とした有酸素運動を一切しないでダイエットに取り組むことと今回は定義します。

今年の夏までに10Kg痩せるために、「現状」、「食べたもの」、「トレーニング内容」、
「心的状態」、「身体的変化を感じたところ」を記録していきます。
実施することとして、食事内容に気を配ることと
運動に関しては、有酸素運動をしないで、筋トレとHIITで脂肪の燃焼を図りたいと思っています。

筋肉量を維持しつつ、痩せられるようにしたいと思っています。

1.現状

日付 2024年4月9日
身長 182cm
体重 93Kg　前日　 92.8Kg 　前日差分　0.2Kg　初日との差分　－2.0Kg（95.0Kg）

2.食べたもの

朝食
プロテイン　25g

100Kcal

昼食
和風パスタ　150g
シーフードミックス　30g
おにぎり

900Kcal

間食
プロテイン
100kcal

夕食
ガパオライス
豆腐
目玉焼き
900Kcal

その他　サプリ等
プロテイン　25g
マルチビタミン
 スポーツドリンク　600ml
EAA
240Kcal

※合計　約2100Kcal

3.トレーニング内容

胸のトレーニング　65分
ベンチプレス 10rep ×　6Set
足上げベンチプレス　10rep ×　4Set
インクラインベンチプレス　10rep ×　4Set
ディップス　10rep　×　4Set
ディクラインチェストプレス　10rep　×　4Set
インクラインチェストプレス　10rep ×　4Set
ペクトラルフライ　10rep ×　4Set
ケーブルクロスオーバー　10rep ×　4Set

お風呂、歩行、家

※合計　900Kcal

※摂取カロリー、消費カロリーはあすけんより